家有新生儿──慌乱之余，爸妈的情绪自疗首部曲（自我觉察篇）
迎接刚出生的宝贝，新手爸妈要面对产后照护、身体的调养，
还要适应宝贝几乎毫无规则的作息，难免会有负面情绪产生。
如何面对并因应这些糟糕的感觉？
临床心理师-薇薇安接下来在这边会提供【情绪自疗三部曲】，
希望新手爸妈们在照顾宝宝之前，也要先好好照顾自己唷！
辨识负面情绪的讯号
① 心情：
生气、伤心、自责、沮丧、烦躁等
② 身体症状：
食欲降低、失眠、身体疲累、失去活力等
③ 行为：
容易想哭、易怒、与人发生争执、夫妻关系/家人关系破裂、难以专注等
探索情绪原因
负面情绪不会平白无故产生，通常是在经历育儿的挫折事件后，
你心中产生一些负面念头，进而才会有负面情绪。
🔍思考：
当你意识到上述讯号出现时，是否正在经历/最近刚发生某些事件？
🔍 练习：
当遇到下述事件时，
例如听到宝贝大哭时/当哺乳奶量不够时/当宝贝生病/被周遭人指指点点时，
脑中浮现的想法是什么？
💥我是一个糟糕的妈妈/爸爸！ 💥
💥 好心疼宝贝的哭声！💥
💥 为什么没有人来帮我！💥
💥 难道未来的日子都要这样过吗！💥
这些想法可能让你产生：
✔️ 挫折
✔️ 生气
✔️ 伤心 或
✔️ 无助的心情
但请记得，它们都是✨很有意义✨且✨很正常✨的，
因为，这代表「你很爱着宝贝💖，你愿意为他全然付出」。
因为在意，所以才会受影响，所以这是多么珍贵的爱呀！
育儿过程的顺遂与不顺，都会是暂时、变动的历程，你可以接纳这些想法，认可自己的情绪。
生活中的自我练习
现在，试着思考自己最近生活当中，受怎么样的育儿事件影响自己的情绪，
当下浮现的想法又是什么，并学习认可这些想法与感受！
✏️试试看填空吧～
最近发生＿＿＿＿＿＿＿＿＿的事情，
让我觉察到＿＿＿＿＿＿＿＿（可能是心情、身体症状或行为上的改变），
在事情发生的当下，我发现我会有＿＿＿＿＿＿＿＿的想法。
但是，我知道拥有这些想法是很正常的，
因为这表示＿＿＿＿＿＿＿，
拥有这些情绪，不代表我很糟。
在学习观察并体会发生在自己身上的情绪后，薇薇安临床心理师接下来会继续和大家分享：
👉 二部曲【接纳自己】
👉 三部曲【改变与采取行动让自己情绪更舒适】
让我们一起学习💕💕💕